고도비만 턱걸이 잘하는법 0개에서 10개까지

우리 몸은 적응한다.

사람은 적응에 강합니다. 전 세계 각지 사람이 살지 않는 곳이 없죠. 우리의 몸도 마찬가지입니다. 내 몸은 내 생활에 맞게 적응되어있죠. 어릴 때 태권도에 다니며 일자로 다리를 찢던 내가 태권도를 그만두고 다리를 일자로 찢을 필요가 없어져서 지금은 못 찢는 것처럼 현재 내 생활에 몸이 적응되어있습니다.

운동도 적응이 반복되는 것이다.

운동도 적응? 무슨 말일까? 우리의 신체가 강해지기 위해서는 강한 훈련을 해야 합니다. 내 스트렝스가 100kg을 들 수 있는 힘이라면 105kg을 들고 훈련을 해야 내 힘이 늘어나죠. 아무리 100kg을 들고 열심히 해도 조금 더 무거운 무게는 들 수 있겠지만 100kg를 들고 열심히 한다고 200kg를 들 수는 없습니다. 내 몸을 100kg 110kg 150kg 200kg에 맞게 적응시켜 나가는 것이 운동이라고 생각합니다.

고도비만인 내가 턱걸이를 1개 성공하다.

저는 고도비만입니다. 운동 열심히 했지만 먹는 걸 워낙 좋아해 지방이 많습니다. 불과 2개월 전까지만 해도 철봉에 매달리기조차 힘들어했습니다. 저의 처음 목표는 어설프더라도 한 개 성공하기였습니다. 점프를 해서 버티면서 내려오기, 서포터의 도움을 받아 턱걸이 하기 등 다양한 방법으로 한개 성공할 수 있을때까지 노력했습니다. 1~2주 만에 한개 성공할 수 있었습니다.

턱걸이 잘하는 법 : 1개에서 10개까지 늘린 방법

제가 턱걸이 1개에서 10개까지 늘린 방법은 못할 것 같을 때 절반만이라도 한번 더 당기기였습니다. 주 3회 턱걸이를 했는데 매번 할 때마다 더 잘하진 않더라도 매 세트 실패 지점에서 절반 만이라도, 으쓱 만이라도 하기였습니다. 이렇게 하니 못할 것 같았지만 할 수 있는 세트도 있었고, 전혀 올라가지도 않은 세트도 있었습니다. 전혀 올라가지도 못했으면 점프를 해서 버티면서 내려오자고 생각하며 세트를 진행했습니다.

이렇게 하다 보니 4개 정도는 할 수 있게 되었습니다. 이때부터는 2주 프로그램을 적용하기 시작했습니다.

2주 프로그램
A
턱걸이 Max
딥스 10개
10세트

B
턱걸이 총 25회 하기 (5개 이하 하는 사람)
턱걸이 총 50회 하기 (5~10개 하는 사람)

A, B 번갈아가면서 5번 총 10일 반복하고 3일 휴식 후 14일 차에 턱걸이 당기기

해당 2주 프로그램을 하루도 빠짐없이 수행하고 14일 차에 턱걸이 10개 할 수 있게 되었습니다. 100% 풀가동범위는 아니었지만 개수가 확 늘었다는 것이 너무 기뻤고 운동을 더 하고 싶게 만들었습니다.

 그 후 목표

지금은 정자세, 풀가동범위로 10개 5세트를 목표로 운동하고 있습니다. 물론 감량도 하면서 10개 5세트가 가능하게 되면 몸에 무게를 달아 웨이티드 풀업에 도전할 생각입니다. 불가능하다고 생각하지 말고 목표를 가지고 조금씩 노력하면 어느샌가 턱걸이가 쉬운 운동이 되어있을 것입니다.