턱걸이 늘리기 : 10개 이후부터는 이렇게 해야 강해진다.

등 운동의 최고봉이라 불리는 턱걸이
턱걸이 수행 능력 늘리는 방법을 소개해드리겠습니다.

턱걸이 1개부터 10개까지

세트수와 개수를 정해놓고 매번 할 때마다 1개씩이라도 더 늘린다.
한 개씩 더 하기 힘들 때는 점프해서 올라간 뒤 끝까지 버티면서 내려온다.
네거티브, 즉 버티는 방식을 이용하면 힘이 끝까지 털렸을 때도
마지막까지 쥐어 짤 수 있기 때문에 어떤 운동에도 사용하면 좋은 방법이다.

 

 

첫 세트에 10개 성공

이제 부터는 복합적으로 다가가야 한다. 개수만 늘리는 것보다 무게도 같이 늘리면 더욱 좋다.
무게를 늘릴려면 우리 몸무게를 증가시키지 않고, 외부에 추가 무게를 다는 것이다.
추가 무게를 다는 이유는 스트렝스를 키우기 위함이다. 스트렝스를 키우면 더 무거운 무게로
회수를 더 많이 할 수 있으며, 그렇게 되면 근육은 커진다.

외부에 추가 무게를 다는 방법은 여러 방법이 있다. 가방에 책, 아령, 바벨 플레이트 등 무거운 것을 넣고 가방을 메고 턱걸이하는 방법. 우리가 가지고 있는 조금 질긴 벨트에 메달아서 하는 방법.
리프팅 벨트에 달아서 하는 방법. 이 방법들은 우리가 가지고 있는 물건을 이용하는 방법이라 조금은 불편할 수 있지만 가능은 하다.

요즘 헬스 용품들이 많이 출시했는데 요즘은 아래와 같이 중량조끼나 웨이트 벨트가 잘 나와있다.
구매를 원하면 아래 링크로 들어가서 구매하면 된다.

-전완이 약하다면
전완근이 약해 턱걸이를 많이 하지 못하는 사람들이 있다. 나도 악력이 약해 등의 힘은 남아있는데 전완이 털려 더 이상 못한 적이 있다. 그럴 때는 헬스 스트랩, 헬스 그립을 이용하면 등에 더 타깃을 할 수 있다. 헬스 스트랩계의 1인자라고 할 수 있는 베르사그립 링크 달아놓을 테니 구매를 원한다면 링크에서 구매하시면 됩니다.

이렇게 스트랩을 끼고, 웨이트벨트나 중량 조끼를 입고 단 1kg씩이라도 매번 할 때마다 무게를 올리게 된다면 정말 강력한 등을 가질 수 있다. 확실히 맨몸으로 할 때와, 10kg,20kg를 달고 할 때는 느끼는 자극이 천지차이다. 꼭 웨이트 풀업을 진행했으면 좋겠다.

 

 

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